Jakarta: Secara umum, gerakan push tidak terlalu sulit dan bisa dilakukan di mana saja. Namun, ada beberapa aturan main yang harus diketahui dan diterapkan agar push up yang Anda lakukan tidak salah.
1. Jangan terburu-buru
Kebanyakan orang melakukan push up dengan terburu-buru untuk mengejar kuantitas. Pemikiran tersebut tidak benar, karena gerakan yang Anda lakukan berpotensi besar akan salah.
2. Tubuh bagian belakang (kepala hingga kaki) membentuk garis lurus
Pastikan kaki, pinggul, leher, dan kepala berada dalam satu garis lurus. Pelan-pelan, tapi perlahan angkat dari lantai, dan masuk kembali ke posisi yang sama.
3. Angkat pinggul
Hal lain yang perlu Anda perhatikan yaitu jangan sampai pinggul mengendur. Jaga pinggul agar tetap dalam kondisi ketat dan selaras dengan leher dan kaki.
4. Posisi tangan selebar atau lebih dari bahu
Sebuah studi yang dilakukan tahun 2005 menunjukkan, posisi efesien tangan saat melakukan push up yaitu selebar atau lebih dari bahu. Posisi tersebut dapat mengurangi kelelahan.
5. Jangan mengangkat bahu
Sambil mengangkat tubuh Anda dari tanah, pastikan Anda tidak mengangkat bahu. Anda cukup menggerakkan bahu ke belakang.
ROS
